LES BONS NUTRIMENTS POUR LES TOUT-PETITS
Lorsque votre bébé grandit, beaucoup de choses changent rapidement. Tout est une nouvelle aventure et nourrir votre enfant peut sembler un peu compliqué. Consultez notre guide ci-dessous pour savoir de quels nutriments un enfant en bas âge a besoin.
Fer
Essentiel pour la production de cellules sanguines saines et pour le transport de l’oxygène dans votre corps. On en trouve dans la viande rouge, le poisson, le poulet, les œufs et les haricots, les lentilles et les fruits secs.
Les oméga-3
Il est important que votre enfant mange suffisamment de graisses. Les oméga-3 sont de bons acides gras que l’on trouve dans les poissons gras comme le saumon.
Vitamine D
Contribue à la santé des os et des dents. Les enfants de moins de 5 ans ont besoin d’un supplément de vitamine D (10 ug), car ils n’en reçoivent pas suffisamment par l’alimentation seule.
Vitamine C
Contribue à la croissance de votre enfant et à la réparation de la peau et des autres tissus. La vitamine C se trouve dans les oranges, les mangues, le chou-fleur, le brocoli et les baies.
LES ALIMENTS À ÉVITER POUR LES TOUT-PETITS
Le sucre est un glucide et fournit de l’énergie. Il est important de limiter la consommation de boissons, de sucreries et d’en-cas riches en sucre. Une alimentation riche en sucre peut entraîner des problèmes dentaires et faire naître un penchant irrésistible pour le sucre chez votre enfant.
Si vous souhaitez donner à votre enfant quelque chose de sucré, il est préférable de lui donner des fruits frais ou secs. Ils peuvent également être intégrés au repas lors de la cuisson pour donner un goût sucré aux aliments. Par exemple au riz au lait, au porridge, aux muffins ou aux céréales.
La quantité maximale de sel pour les enfants âgés de 1 à 3 ans est de 2,5 grammes par jour. Votre petit ne supporte pas de grandes quantités de sel, car ses poumons ne sont pas encore suffisamment développés. De nombreux aliments transformés contiennent beaucoup d’additifs. Évitez ces aliments transformés, sinon les enfants s’y habitueront et développeront une tolérance élevée au sel.
DE COMBIEN DE CALORIES VOTRE ENFANT A-T-IL BESOIN ?
Les jeunes enfants ont une vie très active et grandissent et se développent très rapidement. L’énergie dont ils ont besoin favorise une croissance rapide, le développement du cerveau, le développement de leur système immunitaire et la récupération rapide après une infection ou une activité physique. Les nutriments dont ils ont besoin sont également différents des besoins des adultes. Pour les enfants de 1 à 3 ans, l’apport en calories conseillé se situe entre 850 et 1100 calories, mais cela varie bien entendu d’un enfant à l’autre.